One You Couch to 5K

للحصول على أحدث المعلومات الرسمية حول ما يمكنك وما لا يمكنك فعله في هذا الوقت، تفضل بزيارة https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/

إنه برنامج سهل المتابعة ومعروف في جميع أنحاء العالم، وهو مثالي لأولئك الجدد في مجال الجري ويحتاجون إلى بعض الدعم الإضافي والتحفيز على طول الطريق.

يتميز التطبيق باختيار 5 مدربين رائعين لدعمك وتحفيزك في كل خطوة على الطريق، وإخبارك متى يجب أن تجري ومتى تمشي، من المذيع واللاعب الأولمبي السابق مايكل جونسون، والكوميديان سارة ميليكان وسانجيف كوهلي، ومقدم بي بي سي جو ويثي. ، ولورا الخاصة بنا، والتي ساعدت الآن أكثر من 2 مليون شخص مثلك في بدء رحلات الجري الخاصة بهم.

واحد يمكنك الأريكة إلى 5K

مختصر:One You Couch to 5K هو مدرب اللياقة البدنية الخاص بك والمدمج ضمن تطبيق الهاتف المحمول، حيث يرشد المستخدمين من وسائل الراحة على أريكتهم إلى خط النهاية المبهج للجري لمسافة 5 كيلومترات. تم تصميم هذا التطبيق لأولئك الجدد في ممارسة الجري أو الذين يتطلعون إلى العودة إلى لياقتهم البدنية، وهو يقدم برنامجًا مرنًا ومجتمعًا افتراضيًا داعمًا، مُجهزًا لتحفيز رحلة التحول الصحي الخاصة بك.

الميزات الأساسية:📌

• خطة تدريب قابلة للتخصيص:أكمل البرنامج وفقًا لجدولك الزمني، سواء في 9 أسابيع أو بوتيرة أكثر استرخاءً.
• مؤقت العد التنازلي أثناء التشغيل:تبقيك الإشارات المرئية والصوتية على علم بوقت التشغيل المتبقي.
• تكامل الموسيقى:استمتع بالموسيقى الخاصة بك مع ميزات الضبط التلقائي لمستوى الصوت للتمرين والتحفيز دون انقطاع.
• تنبيهات منتصف التشغيل:يشير الجرس العملي في منتصف الطريق إلى وقت العودة، وهو مثالي لتخطيط مسارات الذهاب والعودة.
• تتبع التقدم:راقب تقدمك واحصل على مكافآت عندما تتغلب على كل مرحلة من مراحل الجري.

الايجابيات:👍

• تحفيز المدربين الصوتيين:اختر صوتك المفضل لإرشادك وإلهامك طوال البرنامج.
• تعقب المشاعر:سجل مشاعرك قبل وبعد التمرين للحصول على تقدير أفضل للفوائد المباشرة لممارسة الرياضة.
• منتديات الصحة المفتوحة:الوصول إلى منتدى داعم عبر الإنترنت للتواصل مع العدائين الآخرين ومشاركة النصائح.
• شارات الإنجاز:احصل على الشعور بالرضا عندما تقوم بجمع الشارات لاستكمال الجري، وتحفيز الاتساق والجهد.

سلبيات:👎

• يتطلب الانضباط:ويتوقف النجاح على التزام المستخدم بمتابعة البرنامج باستمرار.
• التخصيص المحدود:على الرغم من توفير المرونة في السرعة، إلا أن أنظمة التمرين ليست مصممة خصيصًا لمستويات اللياقة البدنية الفردية.
• الاعتماد على البيانات:يحتاج التطبيق إلى الوصول إلى البيانات/WiFi لبعض الميزات مثل منتديات المجتمع، الأمر الذي قد يمثل قيدًا لبعض المستخدمين.
• الحد الأدنى من الميزات المجانية:قد تأتي بعض الأدوات التحفيزية وأدوات تتبع التقدم بتكلفة، مما يحد من إمكانية الوصول إليها.

سعر:💵

• تطبيق One You Couch to 5K مجاني للتنزيل مع عمليات شراء محتملة داخل التطبيق؛ تختلف تفاصيل الأسعار بناءً على الميزات التي تختار فتحها.

مجتمع:🕸️

• المنتدى الرسمي:اكتشف الالمجتمع الصحي غير المقفلللتواصل مع المشاركين الآخرين في البرنامج.
• قنوات اليوتيوب المشهورة:قد تكون هناك قنوات نشطة على YouTube تركز على رحلات الجري واللياقة البدنية، على الرغم من أن القنوات المحددة المرتبطة بالتطبيق قد تختلف.
• المؤثرون على إنستغرام:لم يتم ذكر ذلك صراحة، ولكن قد يشارك المؤثرون في اللياقة البدنية تجاربهم مع التطبيق على منصات مثلانستغرام.
• تويتر:يتبعالأريكة إلى 5Kالمتسابقين ومشاركة التقدم المحرز الخاص بك باستخدام علامة التصنيف الخاصة بالتطبيق.
• مجموعات الفيسبوك:ابحث عن مجموعة Couch to 5Kفيسبوكللحصول على التحفيز والنصائح من المجتمع.
• منشئو تيك توك:غالبًا ما يشارك المستخدمون معالم اللياقة البدنيةتيك توك، ابحث عن المحتوى ذي الصلة بـ Couch to 5K للحصول على الإلهام.
• المواضيع رديت:الانخراط معتشغيل subredditلمناقشة التطبيق وطلب المشورة.
• ويكي فاندوم:لم يتم ذكر مواقع الويكي المحددة للتطبيق، لكن مواقع الويكي العامة للجري واللياقة البدنية يمكن أن توفر معلومات مفيدة.

قم بتنزيل One You Couch to 5K اليوم واتخذ الخطوة الأولى نحو تحقيق انتصارك لمسافة 5 كيلومترات في متناول يدك!